| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.5% | 555 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.5% | 549 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.5% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.8% | 870 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 7.8% | 535 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 6.1% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 8.2% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 195.47 мг | 500 мг | 39.1% | 16.2% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 11.2% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.654 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 2.9% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 22.011 мкг | 50 мкг | 44% | 18.2% | 227 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.376 мг | 20 мг | 16.9% | 7% | 592 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.33 мг | 2500 мг | 9% | 3.7% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
| Магний, Mg | 56.99 мг | 400 мг | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Натрий, Na | 103.76 мг | 1300 мг | 8% | 3.3% | 1253 г |
| Сера, S | 159.44 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.6% | 627 г |
| Фосфор, P | 260.9 мг | 800 мг | 32.6% | 13.5% | 307 г |
| Хлор, Cl | 139.44 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.5% | 1649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.146 мг | 18 мг | 17.5% | 7.3% | 572 г |
| Йод, I | 16.62 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.6% | 903 г |
| Кобальт, Co | 9.059 мкг | 10 мкг | 90.6% | 37.6% | 110 г |
| Марганец, Mn | 1.4534 мг | 2 мг | 72.7% | 30.2% | 138 г |
| Медь, Cu | 228.38 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 9.5% | 438 г |
| Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1624 г |
| Селен, Se | 33.611 мкг | 55 мкг | 61.1% | 25.3% | 164 г |
| Фтор, F | 56.39 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7093 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.96 мг | 12 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | min 16.8 г | 27.8% | 11.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин яйцо и хлопья составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».