| Лосось атлантический (семга) | 535 г |
| Масло авокадо | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 15.8% | 358 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.3% | 549 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3377 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.7% | 2123 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.3% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.3% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 50.19 мг | 500 мг | 10% | 5.7% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.695 мг | 5 мг | 33.9% | 19.3% | 295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.848 мг | 2 мг | 42.4% | 24.1% | 236 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.485 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.7% | 1510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.178 мкг | 3 мкг | 105.9% | 60.1% | 94 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.034 мкг | 10 мкг | 70.3% | 39.9% | 142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 7.2% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9584 мг | 20 мг | 49.8% | 28.3% | 201 г |
| Ниацин | 6.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.95 мг | 2500 мг | 17.8% | 10.1% | 562 г |
| Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6293 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 3.7% | 1510 г |
| Натрий, Na | 47.67 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Сера, S | 210.19 мг | 1000 мг | 21% | 11.9% | 476 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 15.8% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.7% | 2123 г |
| Йод, I | 52.97 мкг | 150 мкг | 35.3% | 20% | 283 г |
| Кобальт, Co | 21.188 мкг | 10 мкг | 211.9% | 120.3% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
| Медь, Cu | 264.85 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 15% | 378 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
| Никель, Ni | 6.356 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.668 мкг | 55 мкг | 70.3% | 39.9% | 142 г |
| Фтор, F | 455.54 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| Хром, Cr | 58.27 мкг | 50 мкг | 116.5% | 66.2% | 86 г |
| Цинк, Zn | 0.678 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.967 г | min 16.8 г | 23.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось обжаренный составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».