| Фасоль стручковая (Запекание) | 115 г |
| Баклажан (Запекание) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 65 г |
| Морковь (Запекание) | 36 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Укроп (Запекание) | 8 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 157 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 89 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Совсем не соленая и баклажаны лишние. С овощами хортекс вкуснее было.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.9% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.5% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.1 мкг | 900 мкг | 38.1% | 47.6% | 262 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.065 мг | 5 мг | 41.3% | 51.6% | 242 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1713.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 17.1% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 88.08 мг | 500 мг | 17.6% | 22% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 14.9% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.404 мкг | 400 мкг | 7.4% | 9.3% | 1360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.8% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 6.8% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.4% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 8.5% | 1468 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.981 мкг | 50 мкг | 14% | 17.5% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.8 мкг | 120 мкг | 64% | 80% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6752 мг | 20 мг | 8.4% | 10.5% | 1194 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 12% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 83.44 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.4% | 1198 г |
| Кремний, Si | 7.188 мг | 30 мг | 24% | 30% | 417 г |
| Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 8.9% | 1411 г |
| Натрий, Na | 146.94 мг | 1300 мг | 11.3% | 14.1% | 885 г |
| Сера, S | 73.96 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.3% | 1352 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 16.5% | 756 г |
| Хлор, Cl | 209.7 мг | 2300 мг | 9.1% | 11.4% | 1097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 10.4% | 1206 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.9% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.86 мкг | 10 мкг | 38.6% | 48.3% | 259 г |
| Литий, Li | 12.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2229 мг | 2 мг | 11.1% | 13.9% | 897 г |
| Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.5% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 6.376 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.4% | 1098 г |
| Никель, Ni | 0.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.778 мкг | 55 мкг | 19.6% | 24.5% | 510 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11442 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.9% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6726 мг | 12 мг | 5.6% | 7% | 1784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: фасоль, баклажаны, шпинат, морковь составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».