| Творог 5% жирности | 183 г |
| Сметана 15% жирности | 68 г |
| Варенье из яблок | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11% | 528 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 39.52 мг | 500 мг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.47 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 18.6% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 5.767 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6993 мг | 20 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.66 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2107 г |
| Кальций, Ca | 129.67 мг | 1000 мг | 13% | 7.6% | 771 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2238 г |
| Натрий, Na | 36.52 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3560 г |
| Сера, S | 143.05 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.3% | 699 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 11.6% | 503 г |
| Хлор, Cl | 93.28 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 44.4 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| Молибден, Mo | 6.225 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.634 мкг | 55 мкг | 35.7% | 20.8% | 280 г |
| Стронций, Sr | 15.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16032 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3096 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.067 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог 5% со сметаной 15% и яблочным вареньем составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».