| Творог 9% жирности | 70 г |
| Банан | 100 г |
| Инжир сушеный | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.5% | 974 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.8% | 1514 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.4% | 769 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2769 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 24.16 мг | 500 мг | 4.8% | 3.5% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 9.2% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.267 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 9.1% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4.6% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 4.139 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0503 мг | 20 мг | 10.3% | 7.5% | 975 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.57 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.5% | 854 г |
| Кальций, Ca | 78.76 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.7% | 1270 г |
| Кремний, Si | 48.722 мг | 30 мг | 162.4% | 117.7% | 62 г |
| Магний, Mg | 36.43 мг | 400 мг | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
| Натрий, Na | 32.93 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 3948 г |
| Сера, S | 76.21 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1312 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Хлор, Cl | 85.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3614 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Литий, Li | 2.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 7% | 1033 г |
| Медь, Cu | 95.5 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 5.535 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.7% | 1265 г |
| Никель, Ni | 13.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.819 мкг | 55 мкг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27855 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.3% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.2777 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4321 г |
| Цирконий, Zr | 6.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% |
Энергетическая ценность Десерт творог, банан, инжир составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».