| Овсяная крупа (Жарка) | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8% | 615 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.9% | 619 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.8% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 171.13 мг | 500 мг | 34.2% | 16.8% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 10.5% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.246 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 6.9% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 18.392 мкг | 50 мкг | 36.8% | 18% | 272 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5327 мг | 20 мг | 17.7% | 8.7% | 566 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.37 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1153 г |
| Кремний, Si | 13.307 мг | 30 мг | 44.4% | 21.8% | 225 г |
| Магний, Mg | 47.13 мг | 400 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Натрий, Na | 103.73 мг | 1300 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Сера, S | 133.78 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.6% | 747 г |
| Фосфор, P | 245.9 мг | 800 мг | 30.7% | 15% | 325 г |
| Хлор, Cl | 145.67 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.698 мг | 18 мг | 15% | 7.3% | 667 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 8.134 мкг | 10 мкг | 81.3% | 39.8% | 123 г |
| Марганец, Mn | 1.5815 мг | 2 мг | 79.1% | 38.8% | 126 г |
| Медь, Cu | 208.61 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 10.2% | 479 г |
| Молибден, Mo | 16.936 мкг | 70 мкг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
| Никель, Ni | 14.946 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.698 мкг | 55 мкг | 44.9% | 22% | 223 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6273 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.6084 мг | 12 мг | 13.4% | 6.6% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.607 г | min 16.8 г | 21.5% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овесена палачинка составляет 204,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».