| Тунец (Запекание) | 565 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 29.2 г | 76 г | 38.4% | 23.4% | 260 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 75.14 мг | 500 мг | 15% | 9.1% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 14% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.82 мг | 2 мг | 41% | 24.9% | 244 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.988 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.269 мкг | 3 мкг | 375.6% | 228.5% | 27 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.589 мкг | 10 мкг | 65.9% | 40.1% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Витамин РР, НЭ | 17.3137 мг | 20 мг | 86.6% | 52.7% | 116 г |
| Ниацин | 11.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.59 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.9% | 618 г |
| Кальций, Ca | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2701 г |
| Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1104 г |
| Натрий, Na | 80.85 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
| Сера, S | 227.04 мг | 1000 мг | 22.7% | 13.8% | 440 г |
| Фосфор, P | 352.8 мг | 800 мг | 44.1% | 26.8% | 227 г |
| Хлор, Cl | 172.49 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1523 г |
| Йод, I | 28.57 мкг | 150 мкг | 19% | 11.6% | 525 г |
| Кобальт, Co | 47.278 мкг | 10 мкг | 472.8% | 287.6% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1301 г |
| Медь, Cu | 121.7 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Молибден, Mo | 4.728 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Никель, Ni | 7.092 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.666 мкг | 55 мкг | 61.2% | 37.2% | 163 г |
| Фтор, F | 118.2 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.8% | 3384 г |
| Хром, Cr | 106.38 мкг | 50 мкг | 212.8% | 129.4% | 47 г |
| Цинк, Zn | 0.8519 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1409 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.208 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец запечённый составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».