| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.3% | 576 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.1% | 757 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.5% | 2184 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 67.52 мг | 500 мг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.837 мкг | 400 мкг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 12.4% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.305 мг | 15 мг | 15.4% | 8.3% | 651 г |
| Витамин Н, биотин | 9.004 мкг | 50 мкг | 18% | 9.7% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9997 мг | 20 мг | 15% | 8% | 667 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.86 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.3% | 1015 г |
| Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7160 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Натрий, Na | 54.35 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
| Сера, S | 131.97 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.1% | 758 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 11.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 110.49 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 3.1% | 1763 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 3.153 мкг | 10 мкг | 31.5% | 16.9% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.4776 мг | 2 мг | 23.9% | 12.8% | 419 г |
| Медь, Cu | 97.38 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1045 г |
| Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.822 мкг | 55 мкг | 34.2% | 18.3% | 292 г |
| Стронций, Sr | 12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11901 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.8397 мг | 12 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.795 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.96 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.883 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 35.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожные составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».