| Кальмар (Варка) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Огурцы Маринованные [Кубаночка] | 110 г |
| Салат Айсберг [ВкусВилл] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 18% | 589 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.7% | 1587 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 87.38 мг | 500 мг | 17.5% | 18.5% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 9.5% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.098 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 29.5% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.8% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 9.5% | 1105 г |
| Витамин Н, биотин | 4.093 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.7% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7497 мг | 20 мг | 18.7% | 19.8% | 533 г |
| Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.2% | 2025 г |
| Кальций, Ca | 28.68 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3487 г |
| Магний, Mg | 37.99 мг | 400 мг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
| Натрий, Na | 54.31 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.4% | 2394 г |
| Сера, S | 123.2 мг | 1000 мг | 12.3% | 13% | 812 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 19.5% | 545 г |
| Хлор, Cl | 31.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1846 г |
| Йод, I | 99.79 мкг | 150 мкг | 66.5% | 70.4% | 150 г |
| Кобальт, Co | 42.489 мкг | 10 мкг | 424.9% | 449.6% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3839 г |
| Медь, Cu | 741.82 мкг | 1000 мкг | 74.2% | 78.5% | 135 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
| Никель, Ni | 2.988 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.825 мкг | 55 мкг | 52.4% | 55.4% | 191 г |
| Фтор, F | 11.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35874 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.0947 мг | 12 мг | 9.1% | 9.6% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 47% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и маринованным огурцом составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».