| Тыква | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Кефир нежирный | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 8.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 27.7% | 1429 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.8% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.3 мкг | 900 мкг | 41.8% | 165.2% | 239 г |
| бета Каротин | 2.265 мг | 5 мг | 45.3% | 179.1% | 221 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 4% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 9.5% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 14.6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.833 мкг | 400 мкг | 2% | 7.9% | 5107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 60.9% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 4.7% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 50.6% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5167 мг | 20 мг | 2.6% | 10.3% | 3871 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.67 мг | 2500 мг | 6.5% | 25.7% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 7.9% | 4888 г |
| Кремний, Si | 18.333 мг | 30 мг | 61.1% | 241.5% | 164 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 13% | 3058 г |
| Натрий, Na | 10.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.2% | 11938 г |
| Сера, S | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 8889 г |
| Фосфор, P | 20.3 мг | 800 мг | 2.5% | 9.9% | 3941 г |
| Хлор, Cl | 20.52 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.6% | 11209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 14.2% | 2769 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.7% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 46.2% | 857 г |
| Литий, Li | 1.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 15% | 2611 г |
| Медь, Cu | 74.32 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 29.2% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 7.167 мкг | 70 мкг | 10.2% | 40.3% | 977 г |
| Никель, Ni | 7.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.2% | 32934 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.1% | 7767 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 18.6% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.1983 мг | 12 мг | 1.7% | 6.7% | 6051 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (тыква, капуста, яблоко, морковь) составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».