| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Морская соль "Marsel" | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 17% | 384 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 79.54 мг | 500 мг | 15.9% | 10.4% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.27 мг | 5 мг | 25.4% | 16.6% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 19.8% | 329 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.338 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 4% | 1615 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.139 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3267 мг | 20 мг | 31.6% | 20.6% | 316 г |
| Ниацин | 8.631 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.36 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
| Кальций, Ca | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2292 г |
| Кремний, Si | 0.031 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 96774 г |
| Магний, Mg | 76.35 мг | 400 мг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Натрий, Na | 172.71 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
| Сера, S | 189.14 мг | 1000 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 13.1% | 499 г |
| Хлор, Cl | 263.26 мг | 2300 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.408 мг | 18 мг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 7.704 мкг | 10 мкг | 77% | 50.2% | 130 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3130 г |
| Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 10.61 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.9% | 660 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.538 мкг | 55 мкг | 26.4% | 17.2% | 378 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.64 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Хром, Cr | 21.01 мкг | 50 мкг | 42% | 27.4% | 238 г |
| Цинк, Zn | 1.2112 мг | 12 мг | 10.1% | 6.6% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.586 г | ~ | |||
| Валин | 1.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.769 г | ~ | |||
| Лизин | 2.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.768 г | ~ | |||
| Треонин | 0.979 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аланин | 1.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.801 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.938 г | ~ | |||
| Серин | 0.913 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.262 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.566 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.608 г | min 16.8 г | 21.5% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.99 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе кусочками, кето (с овощами) составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».