| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 85 г |
| Шпинат (Тушение) | 30 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17.8% | 425 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 16.1% | 467 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 159.66 мг | 500 мг | 31.9% | 24.1% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 12.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.909 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.9% | 1913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.085 мкг | 3 мкг | 36.2% | 27.3% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 6% | 1255 г |
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 15.4% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 22.9% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2625 мг | 20 мг | 16.3% | 12.3% | 613 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.75 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 88.98 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.7% | 1124 г |
| Кремний, Si | 3.696 мг | 30 мг | 12.3% | 9.3% | 812 г |
| Магний, Mg | 28.93 мг | 400 мг | 7.2% | 5.4% | 1383 г |
| Натрий, Na | 397.81 мг | 1300 мг | 30.6% | 23.1% | 327 г |
| Сера, S | 199.56 мг | 1000 мг | 20% | 15.1% | 501 г |
| Фосфор, P | 235.6 мг | 800 мг | 29.5% | 22.2% | 340 г |
| Хлор, Cl | 97.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.235 мг | 18 мг | 12.4% | 9.4% | 805 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 37.6% | 201 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2077 г |
| Медь, Cu | 140.79 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 10.6% | 710 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.138 мкг | 55 мкг | 65.7% | 49.5% | 152 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11655 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.1774 мг | 12 мг | 9.8% | 7.4% | 1019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 1.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.814 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с креветками составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».