| Авокадо | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Перец чили красный острый | 20 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.9% | 4471 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 15.3% | 560 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 21.3% | 400 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4455 г |
| альфа Каротин | 17.959 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 20.862 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 216.508 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 10.82 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 16.5% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 9% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.961 мкг | 400 мкг | 14.2% | 12.1% | 702 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.22 мг | 90 мг | 20.2% | 17.2% | 494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 8.3% | 1026 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.224 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.368 мг | 20 мг | 6.8% | 5.8% | 1462 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.22 мг | 2500 мг | 16.1% | 13.7% | 622 г |
| Кальций, Ca | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6859 г |
| Кремний, Si | 1.406 мг | 30 мг | 4.7% | 4% | 2134 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1798 г |
| Натрий, Na | 96.03 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.3% | 1354 г |
| Сера, S | 248.57 мг | 1000 мг | 24.9% | 21.2% | 402 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 5.2% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 146.67 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.5% | 1568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 12.3% | 694 г |
| Литий, Li | 4.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1345 г |
| Медь, Cu | 160.89 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 13.7% | 622 г |
| Молибден, Mo | 1.361 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| Никель, Ni | 2.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13547 г |
| Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37209 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.5574 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2153 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.401 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.361 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 51.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.667 г | min 16.8 г | 39.7% | 33.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».