Яйцо куриное | 45 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.9% | 685 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.9% | 596 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.8 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.1% | 918 г |
Витамин В4, холин | 75.11 мг | 500 мг | 15% | 7.1% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 4.2% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 5.667 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 6% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.4% | 1379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 6.758 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9636 мг | 20 мг | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.09 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2686 г |
Кальций, Ca | 158.03 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
Натрий, Na | 149.88 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.4% | 867 г |
Сера, S | 84.91 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 8.2% | 571 г |
Хлор, Cl | 224.24 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.6% | 1026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2161 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1834 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 14.1% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Медь, Cu | 32.33 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2221 г |
Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.433 мкг | 55 мкг | 19% | 8.9% | 527 г |
Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18993 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.8482 мг | 12 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.725 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.515 г | min 16.8 г | 15% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром овсяные составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».