Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли с сыром овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли с сыром овсяные

Яйцо куриное 45 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.4 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 793 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 6.9% 685 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 7.9% 596 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 4% 1197 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.2% 3795 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.8 мкг 900 мкг 12.1% 5.7% 827 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 5.1% 918 г
Витамин В4, холин 75.11 мг 500 мг 15% 7.1% 666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 4.2% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.667 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7058 г
Витамин В12, кобаламин 0.384 мкг 3 мкг 12.8% 6% 781 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.725 мкг 10 мкг 7.3% 3.4% 1379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6696 г
Витамин Н, биотин 6.758 мкг 50 мкг 13.5% 6.4% 740 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9636 мг 20 мг 9.8% 4.6% 1019 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.09 мг 2500 мг 3.7% 1.7% 2686 г
Кальций, Ca 158.03 мг 1000 мг 15.8% 7.4% 633 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3401 г
Натрий, Na 149.88 мг 1300 мг 11.5% 5.4% 867 г
Сера, S 84.91 мг 1000 мг 8.5% 4% 1178 г
Фосфор, P 140.2 мг 800 мг 17.5% 8.2% 571 г
Хлор, Cl 224.24 мг 2300 мг 9.7% 4.6% 1026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2161 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 2.6% 1834 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 14.1% 333 г
Марганец, Mn 0.0216 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Медь, Cu 32.33 мкг 1000 мкг 3.2% 1.5% 3093 г
Молибден, Mo 3.152 мкг 70 мкг 4.5% 2.1% 2221 г
Олово, Sn 4.55 мкг ~
Селен, Se 10.433 мкг 55 мкг 19% 8.9% 527 г
Стронций, Sr 5.15 мкг ~
Фтор, F 21.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18993 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2941 г
Цинк, Zn 0.8482 мг 12 мг 7.1% 3.3% 1415 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.038 г ~
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.528 г ~
Лизин 0.431 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.287 г ~
Треонин 0.278 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.62 г ~
Заменимые аминокислоты 1.725 г ~
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.499 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.04 г ~
Пролин 0.39 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.153 г ~
12:0 Лауриновая 0.141 г ~
14:0 Миристиновая 0.304 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.309 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.65 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.515 г min 16.8 г 15% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.936 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.382 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Вафли с сыром овсяные составляет 212,4 кКал.

  • Порция = 165 гр (350.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».