| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Пекинская капуста | 45 г |
| Йогурт классический белый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.3% | 585 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2824 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.9% | 1466 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 68.34 мг | 500 мг | 13.7% | 13.9% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.926 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 19.6% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3.9% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13% | 784 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.792 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 3043 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.569 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.2% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8795 мг | 20 мг | 14.4% | 14.6% | 695 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.04 мг | 2500 мг | 6.9% | 7% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3723 г |
| Кремний, Si | 7.347 мг | 30 мг | 24.5% | 24.8% | 408 г |
| Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 4.8% | 2127 г |
| Натрий, Na | 180.56 мг | 1300 мг | 13.9% | 14.1% | 720 г |
| Сера, S | 134.24 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.6% | 745 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 17.1% | 593 г |
| Хлор, Cl | 37.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1746 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 2.339 мкг | 10 мкг | 23.4% | 23.7% | 428 г |
| Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4785 г |
| Медь, Cu | 42.6 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
| Молибден, Mo | 1.459 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.1% | 4798 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.09 мкг | 55 мкг | 60.2% | 61% | 166 г |
| Фтор, F | 12.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32573 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.4825 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».