| кальмары тушки | 303 г |
| Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 222 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 370 г |
| Вода | 173 г |
Тушки кальмаров нарезать на кольца, марковку натереть на тёрке, помидоры нарезать кубиками, посолить по вкусу. Добавить немного воды. Тушить 20 минут в мультиварке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 18.2% | 950 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 4.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 18% | 958 г |
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 19.6% | 888 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.9% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 8.1% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.963 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 5023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 20.6% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 4.3% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 11.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6454 мг | 20 мг | 3.2% | 5.5% | 3099 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.17 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.8% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5461 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 8.8% | 1958 г |
| Натрий, Na | 26.42 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 4921 г |
| Сера, S | 7.8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 7.5% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 46.35 мг | 2300 мг | 2% | 3.5% | 4962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 114.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2765 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 60.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 10.9% | 1580 г |
| Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.3% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 9.226 мкг | 70 мкг | 13.2% | 22.9% | 759 г |
| Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 28351 г |
| Фтор, F | 48.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8258 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.4% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.2136 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
Энергетическая ценность кальмары тушёные с морковью в собственном соку составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».