| Киноа, приготовленная | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15.6% | 507 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 56.38 мг | 500 мг | 11.3% | 9% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 18.2% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.462 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.2% | 1512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.2846 мг | 20 мг | 21.4% | 17% | 467 г |
| Ниацин | 5.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.15 мг | 2500 мг | 10.1% | 8% | 988 г |
| Кальций, Ca | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7716 г |
| Магний, Mg | 81.85 мг | 400 мг | 20.5% | 16.3% | 489 г |
| Натрий, Na | 34.81 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3735 г |
| Сера, S | 144.13 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.4% | 694 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 17% | 467 г |
| Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 7% | 1141 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 4.906 мкг | 10 мкг | 49.1% | 39% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.3555 мг | 2 мг | 17.8% | 14.1% | 563 г |
| Медь, Cu | 149.21 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 11.8% | 670 г |
| Молибден, Mo | 5.87 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.7% | 1193 г |
| Селен, Se | 10.819 мкг | 55 мкг | 19.7% | 15.6% | 508 г |
| Фтор, F | 69.37 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5766 г |
| Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 21.2% | 375 г |
| Цинк, Zn | 1.3157 мг | 12 мг | 11% | 8.7% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.827 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.279 г | ~ | |||
| Лизин | 1.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.708 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.846 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.646 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.711 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».