| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Смешать,разделить на две части и поджарить в вафельнице.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 634 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 9.6% | 392 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 13.6% | 277 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4037 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.2 мкг | 900 мкг | 23.1% | 8.7% | 432 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 8% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 122.49 мг | 500 мг | 24.5% | 9.2% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 5.8% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.636 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.076 мкг | 3 мкг | 35.9% | 13.5% | 279 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.8% | 786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.273 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 9.182 мкг | 50 мкг | 18.4% | 6.9% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6707 мг | 20 мг | 8.4% | 3.2% | 1197 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.64 мг | 2500 мг | 5.2% | 2% | 1928 г |
| Кальций, Ca | 406.82 мг | 1000 мг | 40.7% | 15.3% | 246 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 2% | 1881 г |
| Натрий, Na | 507.64 мг | 1300 мг | 39% | 14.7% | 256 г |
| Сера, S | 216.04 мг | 1000 мг | 21.6% | 8.1% | 463 г |
| Фосфор, P | 385.1 мг | 800 мг | 48.1% | 18.1% | 208 г |
| Хлор, Cl | 70.91 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 2.6% | 1421 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.3% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 17.1% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Медь, Cu | 57.36 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.1% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2567 г |
| Селен, Se | 21.864 мкг | 55 мкг | 39.8% | 15% | 252 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 2.6318 мг | 12 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 1.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.717 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.889 г | ~ | |||
| Лизин | 1.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.785 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.738 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.152 г | ~ | |||
| Пролин | 1.952 г | ~ | |||
| Серин | 1.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 321.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.545 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.349 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.233 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.501 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.661 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.676 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.485 г | min 16.8 г | 38.6% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырная кето составляет 265,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».