| Яйцо куриное | 99 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.3% | 528 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 14.6% | 301 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.8 мкг | 900 мкг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Ретинол | 0.239 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 9.4% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 186.12 мг | 500 мг | 37.2% | 16.3% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 8.9% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.279 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10.4% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.813 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.165 мг | 15 мг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
| Витамин Н, биотин | 15.212 мкг | 50 мкг | 30.4% | 13.4% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9662 мг | 20 мг | 19.8% | 8.7% | 504 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.46 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Кальций, Ca | 239.57 мг | 1000 мг | 24% | 10.5% | 417 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2384 г |
| Натрий, Na | 845.49 мг | 1300 мг | 65% | 28.6% | 154 г |
| Сера, S | 181.94 мг | 1000 мг | 18.2% | 8% | 550 г |
| Фосфор, P | 251.2 мг | 800 мг | 31.4% | 13.8% | 318 г |
| Хлор, Cl | 1266.87 мг | 2300 мг | 55.1% | 24.2% | 182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 5.1% | 864 г |
| Йод, I | 14.56 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.3% | 1030 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 33% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Медь, Cu | 75.43 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.3% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 5.985 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1170 г |
| Селен, Se | 25.548 мкг | 55 мкг | 46.5% | 20.4% | 215 г |
| Фтор, F | 40.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9983 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.5889 мг | 12 мг | 13.2% | 5.8% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.888 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.942 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.178 г | min 16.8 г | 36.8% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром (копия) составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».