Мой здоровый рацион

Рецепт Десерт банан овес йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Десерт банан овес йогурт

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 250 г
Мед пчелиный 45 г
Банан 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Какао смесь, порошок 7 г
Вода 40 г
Грецкий орех 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт банан овес йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.3% 1027 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.1% 2074 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 7.4% 887 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.9% 1333 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3625 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 3.3% 2004 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.521 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 5% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 5.3% 1241 г
Витамин В4, холин 16.91 мг 500 мг 3.4% 2.2% 2957 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 6.5% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.1% 1290 г
Витамин В9, фолаты 13.532 мкг 400 мкг 3.4% 2.2% 2956 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 5.3% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 1.8% 3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин Н, биотин 4.415 мкг 50 мкг 8.8% 5.7% 1133 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1798 мг 20 мг 5.9% 3.8% 1695 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.8 мг 2500 мг 8.2% 5.3% 1221 г
Кальций, Ca 67.52 мг 1000 мг 6.8% 4.4% 1481 г
Кремний, Si 14.625 мг 30 мг 48.8% 31.8% 205 г
Магний, Mg 38.77 мг 400 мг 9.7% 6.3% 1032 г
Натрий, Na 32.27 мг 1300 мг 2.5% 1.6% 4029 г
Сера, S 65.48 мг 1000 мг 6.5% 4.2% 1527 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 11.1% 587 г
Хлор, Cl 23.83 мг 2300 мг 1% 0.7% 9652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 3.2% 2032 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11538 г
Кобальт, Co 1.035 мкг 10 мкг 10.4% 6.8% 966 г
Литий, Li 0.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.7743 мг 2 мг 38.7% 25.2% 258 г
Медь, Cu 119.58 мкг 1000 мкг 12% 7.8% 836 г
Молибден, Mo 0.647 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 10819 г
Никель, Ni 2.468 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 11.242 мкг 55 мкг 20.4% 13.3% 489 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 30.43 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13145 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.918 мг 12 мг 7.7% 5% 1307 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.383 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 0.897 г ~
Пролин 0.422 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.097 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.554 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.767 г min 16.8 г 4.6% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.704 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.174 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.831 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.022 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.077 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.027 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.023 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.021 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.23 мг ~
Теобромин 4.133 мг ~

Энергетическая ценность Десерт банан овес йогурт составляет 153,3 кКал.

  • Порция = 182 гр (279 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок