| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.6% | 2545 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.1% | 1429 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 6977 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 5.6% | 2591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10.8% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.745 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 11.2% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.843 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.1% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1863 мг | 20 мг | 5.9% | 8.5% | 1686 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.94 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.2% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 11.5% | 1251 г |
| Магний, Mg | 29.96 мг | 400 мг | 7.5% | 10.8% | 1335 г |
| Натрий, Na | 31.79 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4089 г |
| Сера, S | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3445 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 18.7% | 771 г |
| Хлор, Cl | 72.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.5% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2620 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.6% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 13.8% | 1041 г |
| Марганец, Mn | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 43.5% | 331 г |
| Медь, Cu | 70.92 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.2% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.1% | 2052 г |
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.531 мкг | 55 мкг | 10.1% | 14.5% | 994 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8774 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.6818 мг | 12 мг | 5.7% | 8.2% | 1760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овс составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».