| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Голубика | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.3% | 4471 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.9% | 1514 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 54.2% | 360 г |
| альфа Каротин | 1.29 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.548 мг | 5 мг | 31% | 60.4% | 323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.8% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.419 мкг | 400 мкг | 9.4% | 18.3% | 1069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.68 мг | 90 мг | 25.2% | 49.1% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 14.8% | 1322 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.5 мкг | 120 мкг | 136.3% | 265.7% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6069 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3295 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.52 мг | 2500 мг | 13.6% | 26.5% | 734 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 9% | 2174 г |
| Кремний, Si | 16.516 мг | 30 мг | 55.1% | 107.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 18.3% | 1067 г |
| Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 9136 г |
| Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6498 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 12.3% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 14.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.177 мг | 18 мг | 28.8% | 56.1% | 348 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.6% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 10.1% | 1938 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4535 мг | 2 мг | 22.7% | 44.2% | 441 г |
| Медь, Cu | 48.23 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.7% | 4174 г |
| Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 21.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27797 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.241 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.526 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зелень на кокосовом молоке составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».