| Авокадо | 120 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 50 г |
| Чеснок | 15 г |
Зелень используем любую в количестве котором хочется
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14.6% | 800 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.4% | 870 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.7% | 2032 г |
| альфа Каротин | 7.291 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.3% | 1838 г |
| бета Криптоксантин | 8.506 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82.329 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 10.4% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.722 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.2% | 1618 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.54 мг | 90 мг | 15% | 17.5% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 7.3% | 1584 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8875 мг | 20 мг | 4.4% | 5.1% | 2254 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.28 мг | 2500 мг | 11.2% | 13% | 892 г |
| Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6868 г |
| Кремний, Si | 3.135 мг | 30 мг | 10.5% | 12.2% | 957 г |
| Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 2.9% | 4020 г |
| Натрий, Na | 10.42 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12476 г |
| Сера, S | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6863 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 5.5% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 3.1% | 3696 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.38 мкг | 10 мкг | 33.8% | 39.3% | 296 г |
| Литий, Li | 14.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1381 г |
| Медь, Cu | 118.35 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.7% | 845 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.5% | 1552 г |
| Никель, Ni | 7.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.863 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.9% | 6373 г |
| Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.3346 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3586 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.519 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.608 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.671 г | min 16.8 г | 27.8% | 32.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и Черри составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».