| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.6% | 950 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 523 мкг | 900 мкг | 58.1% | 64% | 172 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.47 мг | 5 мг | 49.4% | 54.4% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 20.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 127.6 мг | 500 мг | 25.5% | 28.1% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 18.5% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 10.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.574 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.2% | 1772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.38 мг | 90 мг | 49.3% | 54.3% | 203 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.5% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 11.6% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 10.047 мкг | 50 мкг | 20.1% | 22.1% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 223.6 мкг | 120 мкг | 186.3% | 205.2% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4931 мг | 20 мг | 12.5% | 13.8% | 802 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.44 мг | 2500 мг | 17.9% | 19.7% | 560 г |
| Кальций, Ca | 78.14 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1280 г |
| Кремний, Si | 25.535 мг | 30 мг | 85.1% | 93.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 43.86 мг | 400 мг | 11% | 12.1% | 912 г |
| Натрий, Na | 77.9 мг | 1300 мг | 6% | 6.6% | 1669 г |
| Сера, S | 102.91 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.3% | 972 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 18.7% | 590 г |
| Хлор, Cl | 101.23 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.243 мг | 18 мг | 40.2% | 44.3% | 249 г |
| Йод, I | 12.6 мкг | 150 мкг | 8.4% | 9.3% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 68.7% | 160 г |
| Литий, Li | 11.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4338 мг | 2 мг | 21.7% | 23.9% | 461 г |
| Медь, Cu | 68.27 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.5% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 5.906 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.3% | 1185 г |
| Никель, Ni | 1.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.7 мкг | 55 мкг | 26.7% | 29.4% | 374 г |
| Стронций, Sr | 29.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8339 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.8835 мг | 12 мг | 7.4% | 8.1% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | min 16.8 г | 13.9% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет смотри шпинатом и перцем составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».