| Семена льна | 5 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 5 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Лимон | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 5 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10.3% | 2621 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.9% | 3500 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.5% | 1111 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.4 мкг | 900 мкг | 54.7% | 148.6% | 183 г |
| бета Каротин | 2.954 мг | 5 мг | 59.1% | 160.6% | 169 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.015 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 5.2% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 7.9% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 12% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.431 мкг | 400 мкг | 8.1% | 22% | 1233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.86 мг | 90 мг | 46.5% | 126.4% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 9.5% | 2874 г |
| гамма Токоферол | 0.307 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 265.9 мкг | 120 мкг | 221.6% | 602.2% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6221 мг | 20 мг | 3.1% | 8.4% | 3215 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.51 мг | 2500 мг | 13.9% | 37.8% | 719 г |
| Кальций, Ca | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 25.8% | 1050 г |
| Кремний, Si | 3.708 мг | 30 мг | 12.4% | 33.7% | 809 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 33.2% | 819 г |
| Натрий, Na | 114.25 мг | 1300 мг | 8.8% | 23.9% | 1138 г |
| Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.6% | 3636 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 28% | 972 г |
| Хлор, Cl | 37.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.3% | 6122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 21.7% | 1245 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.6% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 28.8% | 945 г |
| Литий, Li | 7.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 23.4% | 1157 г |
| Медь, Cu | 152.82 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 41.6% | 654 г |
| Молибден, Mo | 3.877 мкг | 70 мкг | 5.5% | 14.9% | 1806 г |
| Никель, Ni | 8.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.145 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.7% | 4803 г |
| Стронций, Sr | 35.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.6% | 5856 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 10.9% | 2518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 120.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10.985 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.692 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.36 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».