| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Чечевица, зерно | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Зира, семена | 1 tbsp, whole |
| Оливковое масло | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.9% | 472 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.2% | 2154 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12% | 588 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.2 мкг | 900 мкг | 34% | 23.9% | 294 г |
| бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 25.6% | 275 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 60.27 мг | 500 мг | 12.1% | 8.5% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 14% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 18.8% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.065 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.8% | 1478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 4% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8884 мг | 20 мг | 24.4% | 17.2% | 409 г |
| Ниацин | 5.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.25 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2589 г |
| Кремний, Si | 21.583 мг | 30 мг | 71.9% | 50.6% | 139 г |
| Магний, Mg | 67.19 мг | 400 мг | 16.8% | 11.8% | 595 г |
| Натрий, Na | 43.49 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 2989 г |
| Сера, S | 146.26 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 16% | 441 г |
| Хлор, Cl | 72.1 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.044 мг | 18 мг | 22.5% | 15.8% | 445 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 8.475 мкг | 10 мкг | 84.8% | 59.7% | 118 г |
| Литий, Li | 17.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3647 мг | 2 мг | 18.2% | 12.8% | 548 г |
| Медь, Cu | 228.06 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 16.1% | 438 г |
| Молибден, Mo | 25.647 мкг | 70 мкг | 36.6% | 25.8% | 273 г |
| Никель, Ni | 36.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.432 мкг | 55 мкг | 26.2% | 18.5% | 381 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 64.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5414 г |
| Хром, Cr | 13.84 мкг | 50 мкг | 27.7% | 19.5% | 361 г |
| Цинк, Zn | 1.3522 мг | 12 мг | 11.3% | 8% | 887 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.845 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.727 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лизин | 1.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.801 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.671 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.587 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с курицей составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».