| Творог 5% жирности | 130 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 20.1% | 481 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 5114 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 14.4% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 29.61 мг | 500 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.16 мкг | 400 мкг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.046 мкг | 3 мкг | 34.9% | 33.7% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 3.952 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.6% | 1265 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1278 мг | 20 мг | 10.6% | 10.2% | 940 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.92 мг | 2500 мг | 5% | 4.8% | 1985 г |
| Кальций, Ca | 138.08 мг | 1000 мг | 13.8% | 13.3% | 724 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2320 г |
| Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3368 г |
| Сера, S | 158.11 мг | 1000 мг | 15.8% | 15.2% | 632 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 21.6% | 446 г |
| Хлор, Cl | 59.8 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 1.3% | 7438 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
| Медь, Cu | 39.36 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.8% | 2541 г |
| Молибден, Mo | 4.004 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.256 мкг | 55 мкг | 36.8% | 35.5% | 272 г |
| Стронций, Sr | 8.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.4389 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог 5% с греческим йогуртом составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».