Мой здоровый рацион

Рецепт Фруктово шоколадный крем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фруктово шоколадный крем

Банан 2 Штука
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 180 г
Авокадо 100 г
Какао смесь, порошок 2 serving (3 heaping tsp or 1 envelope)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово шоколадный крем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.2% 2375 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.8% 1333 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6.4% 1203 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.9% 870 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3243 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1% 7965 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 5 мкг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9434 г
бета Криптоксантин 5.833 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.042 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 7% 1098 г
Витамин В4, холин 24.76 мг 500 мг 5% 3.8% 2019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 9% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 7.7% 1000 г
Витамин В9, фолаты 22.45 мкг 400 мкг 5.6% 4.3% 1782 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 5.2% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 5.33 мг 90 мг 5.9% 4.5% 1689 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.573 мг 15 мг 3.8% 2.9% 2618 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 3.7% 2083 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.1505 мг 20 мг 5.8% 4.5% 1738 г
Ниацин 0.255 мг ~
Бетаин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.51 мг 2500 мг 13.8% 10.6% 724 г
Кальций, Ca 66.92 мг 1000 мг 6.7% 5.2% 1494 г
Кремний, Si 23.1 мг 30 мг 77% 59.3% 130 г
Магний, Mg 33.95 мг 400 мг 8.5% 6.5% 1178 г
Натрий, Na 88.31 мг 1300 мг 6.8% 5.2% 1472 г
Сера, S 30.59 мг 1000 мг 3.1% 2.4% 3269 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 8.9% 873 г
Хлор, Cl 51.6 мг 2300 мг 2.2% 1.7% 4457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.4 мкг ~
Бор, B 111.6 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 2% 3822 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 1.8% 4425 г
Кобальт, Co 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 3.2% 2364 г
Литий, Li 0.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.1442 мг 2 мг 7.2% 5.5% 1387 г
Медь, Cu 100.1 мкг 1000 мкг 10% 7.7% 999 г
Молибден, Mo 2.685 мкг 70 мкг 3.8% 2.9% 2607 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Олово, Sn 4.87 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 1.717 мкг 55 мкг 3.1% 2.4% 3203 г
Стронций, Sr 6.77 мкг ~
Фтор, F 9.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41580 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6250 г
Цинк, Zn 0.4987 мг 12 мг 4.2% 3.2% 2406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.623 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Кампестерол 1.042 мг ~
Стигмастерол 0.417 мг ~
бета Ситостерол 15.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.559 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.365 г min 16.8 г 14.1% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.418 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.361 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
Прочие вещества
Кофеин 2.1 мг ~
Теобромин 37.683 мг ~

Энергетическая ценность Фруктово шоколадный крем составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».