Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка в банке (рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка в банке (рецепт)

Геркулес Традиционный 40 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный 120 г
Ягоды Быстрозамороженные: Клубника [Каждый День] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке (рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.5% 1520 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.4% 1302 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5.7% 1470 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.7% 3084 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 1.6% 5233 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.9% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.6% 2308 г
Витамин В4, холин 20.87 мг 500 мг 4.2% 3.5% 2396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.7% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин В9, фолаты 4.07 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9828 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 6.3% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.3% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14423 г
Витамин Н, биотин 1.831 мкг 50 мкг 3.7% 3.1% 2731 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7304 мг 20 мг 3.7% 3.1% 2738 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.7 мг 2500 мг 3.1% 2.6% 3259 г
Кальций, Ca 64.7 мг 1000 мг 6.5% 5.4% 1546 г
Магний, Mg 7.3 мг 400 мг 1.8% 1.5% 5479 г
Натрий, Na 26.09 мг 1300 мг 2% 1.7% 4983 г
Сера, S 26.09 мг 1000 мг 2.6% 2.2% 3833 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 5% 1667 г
Хлор, Cl 52.17 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.1 мкг ~
Железо, Fe 0.052 мг 18 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 2.6% 3191 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 4.4% 1916 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.2% 64516 г
Медь, Cu 5.22 мкг 1000 мкг 0.5% 0.4% 19157 г
Молибден, Mo 2.609 мкг 70 мкг 3.7% 3.1% 2683 г
Олово, Sn 6.78 мкг ~
Селен, Se 1.043 мкг 55 мкг 1.9% 1.6% 5273 г
Стронций, Sr 8.87 мкг ~
Фтор, F 10.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38351 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.8% 4808 г
Цинк, Zn 0.2087 мг 12 мг 1.7% 1.4% 5750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.95 г min 16.8 г 5.7% 4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.1%

Энергетическая ценность Овсянка в банке (рецепт) составляет 119,5 кКал.

  • Порция = 230 гр (274.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».