| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 130 г |
| Творог влажный 2% жирности | 150 г |
1. Лаваш 100гр нарезаем на кусочки 2. Добавляем два яйца. 3. 150 гр творога. 3. Молоко 130 гр. Добавляем. 4. Сыр 60 гр. На тёрке трём и добавляем в тесто. 20 минут в духовке при температуре 200 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10% | 580 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.7% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 73.43 мг | 500 мг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 8.4% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.56 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 10.6% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 5.989 мкг | 50 мкг | 12% | 7% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6294 мг | 20 мг | 13.1% | 7.6% | 761 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.49 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Кальций, Ca | 237.07 мг | 1000 мг | 23.7% | 13.8% | 422 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1792 г |
| Натрий, Na | 391.79 мг | 1300 мг | 30.1% | 17.6% | 332 г |
| Сера, S | 142.38 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.3% | 702 г |
| Фосфор, P | 246.8 мг | 800 мг | 30.9% | 18% | 324 г |
| Хлор, Cl | 259.72 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.6% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1668 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 2.587 мкг | 10 мкг | 25.9% | 15.1% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1495 г |
| Медь, Cu | 79.35 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 2.858 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2449 г |
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.696 мкг | 55 мкг | 24.9% | 14.5% | 402 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21356 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.2004 мг | 12 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.084 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».