Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи льняной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи льняной

Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем 138 г
Семена льна 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи льняной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.8% 1810 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.5% 1167 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.8% 1810 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.6% 909 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 3027 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 52.08 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 9.3% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 6.4% 1364 г
Витамин В4, холин 20.83 мг 500 мг 4.2% 3.7% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 4.6% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 9.72 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4115 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 5.3% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 1.5% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.025 мг 15 мг 0.2% 0.2% 60000 г
гамма Токоферол 1.596 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 2.944 мкг 50 мкг 5.9% 5.2% 1698 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0744 мг 20 мг 5.4% 4.7% 1862 г
Бетаин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.2 мг 2500 мг 7.1% 6.2% 1403 г
Кальций, Ca 120.68 мг 1000 мг 12.1% 10.6% 829 г
Магний, Mg 43.32 мг 400 мг 10.8% 9.4% 923 г
Натрий, Na 43.8 мг 1300 мг 3.4% 3% 2968 г
Сера, S 42.23 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2368 г
Фосфор, P 129.6 мг 800 мг 16.2% 14.1% 617 г
Хлор, Cl 92 мг 2300 мг 4% 3.5% 2500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.7% 3273 г
Йод, I 8.28 мкг 150 мкг 5.5% 4.8% 1812 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 7.2% 1208 г
Марганец, Mn 0.2031 мг 2 мг 10.2% 8.9% 985 г
Медь, Cu 108.64 мкг 1000 мкг 10.9% 9.5% 920 г
Молибден, Mo 4.6 мкг 70 мкг 6.6% 5.8% 1522 г
Олово, Sn 13.8 мкг ~
Селен, Se 2.952 мкг 55 мкг 5.4% 4.7% 1863 г
Стронций, Sr 15.64 мкг ~
Фтор, F 18.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.2% 2717 г
Цинк, Zn 0.7152 мг 12 мг 6% 5.2% 1678 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 87.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.14 мг max 300 мг
Кампестерол 3.6 мг ~
Стигмастерол 0.88 мг ~
бета Ситостерол 7.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.016 г min 16.8 г 6% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.589 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.363 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.825 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи льняной составляет 114,5 кКал.

  • Порция = 150 гр (171.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».