| Шампиньоны (Запекание) | 130 г |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 200 г |
| Морковь, вареная, с солью | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.6% | 2815 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.1% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 25.6% | 714 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2687 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254 мкг | 900 мкг | 28.2% | 51.6% | 354 г |
| альфа Каротин | 406.897 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.87 мг | 5 мг | 37.4% | 68.4% | 267 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 12.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 22.9% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 37.8% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 16.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.608 мкг | 400 мкг | 6.9% | 12.6% | 1449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 45.5% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 11.9% | 1527 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 15.7% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.5 мкг | 120 мкг | 88.8% | 162.3% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4753 мг | 20 мг | 12.4% | 22.7% | 808 г |
| Ниацин | 1.474 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.43 мг | 2500 мг | 21.6% | 39.5% | 463 г |
| Кальций, Ca | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 8% | 2296 г |
| Кремний, Si | 11.833 мг | 30 мг | 39.4% | 72% | 254 г |
| Магний, Mg | 34.42 мг | 400 мг | 8.6% | 15.7% | 1162 г |
| Натрий, Na | 145.33 мг | 1300 мг | 11.2% | 20.5% | 895 г |
| Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4484 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 17.2% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 15.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.327 мг | 18 мг | 18.5% | 33.8% | 541 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 10.2% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 80.8% | 226 г |
| Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 42.2% | 433 г |
| Медь, Cu | 211.17 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 38.6% | 474 г |
| Молибден, Mo | 1.919 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.9% | 3648 г |
| Никель, Ni | 0.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 25.4% | 718 г |
| Стронций, Sr | 18.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21668 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 14.8% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.3505 мг | 12 мг | 2.9% | 5.3% | 3424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».