| Лук репчатый (Пассерование) | 166 г |
| Томаты в Собственном Соку [Зеленый Великан] | 321 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 88 г |
| Вода | 1980 г |
| Морковь (Пассерование) | 155 г |
| Картофель (Варка без слива) | 481 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] | 303 г |
| Приправа универсальная [Сырье и приправы] | 9 г |
| Укроп (Варка без слива) | 30 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.1% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.8% | 6222 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.2% | 3333 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2520 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 28.2% | 845 г |
| бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 30.9% | 774 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 4.43 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 11287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.9% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 6.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.974 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 13450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 7.4% | 3180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 5.3% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 58.4% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3902 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 5126 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.5 мг | 2500 мг | 4.6% | 11% | 2183 г |
| Кальций, Ca | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7806 г |
| Кремний, Si | 8.198 мг | 30 мг | 27.3% | 65.3% | 366 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 5.5% | 4357 г |
| Натрий, Na | 3.53 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 36827 г |
| Сера, S | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9766 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 5.7% | 4255 г |
| Хлор, Cl | 16.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 14007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 3.6% | 6870 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 26.8% | 890 г |
| Литий, Li | 7.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 8.9% | 2685 г |
| Медь, Cu | 37.16 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8.9% | 2691 г |
| Молибден, Mo | 2.614 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.9% | 2678 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.1% | 5924 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.1692 мг | 12 мг | 1.4% | 3.3% | 7092 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».