| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью | 251 г |
| Яйцо куриное | 244 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 199 г |
| Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] | 16 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 522.9 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 2.7% | 704 г |
| Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 8.7% | 219 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 5.4% | 352 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 443.1 мкг | 900 мкг | 49.2% | 9.4% | 203 г |
| Ретинол | 0.42 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 1.1% | 1805 г |
| бета Криптоксантин | 3.978 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 222.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 2.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 132.82 мг | 500 мг | 26.6% | 5.1% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 2.6% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 0.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.23 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 2.8% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 1.7% | 1131 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.884 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 3.2% | 601 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.221 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 3.4% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0422 мг | 20 мг | 0.2% | 47393 г | |
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.37 мг | 2500 мг | 3.1% | 0.6% | 3231 г |
| Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.7% | 2803 г |
| Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 0.3% | 6441 г |
| Натрий, Na | 420.17 мг | 1300 мг | 32.3% | 6.2% | 309 г |
| Сера, S | 60.07 мг | 1000 мг | 6% | 1.1% | 1665 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 2.3% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Медь, Cu | 32.74 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 0.6% | 3054 г |
| Селен, Se | 13.798 мкг | 55 мкг | 25.1% | 4.8% | 399 г |
| Фтор, F | 0.49 мкг | 4000 мкг | 816327 г | ||
| Цинк, Zn | 0.5748 мг | 12 мг | 4.8% | 0.9% | 2088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.001 г | min 16.8 г | 59.5% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.878 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.6% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.155 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.677 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 522,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».