| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.1% | 1250 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.543 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5137 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7937 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2520 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.91 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.6% | 6264 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5181 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 4.3% | 3788 г |
| Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35422 г |
| Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 13.8% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 1.16 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 198276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 3.3% | 5128 г |
| Кобальт, Co | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.7% | 2445 г |
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 12.3% | 1340 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9% | 1815 г |
| Селен, Se | 6.86 мкг | 55 мкг | 12.5% | 20.5% | 802 г |
| Фтор, F | 100.3 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.1% | 3988 г |
| Цинк, Zn | 0.2136 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая каша(готовая) составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».