| Мука из сорго, цельнозерновая | 40 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 111 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.1% | 458 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.1% | 918 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 9.4% | 593 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 80.03 мг | 500 мг | 16% | 8.9% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.578 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.5% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.855 мкг | 3 мкг | 28.5% | 15.9% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 3.1% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.311 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.2% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 19% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0313 мг | 20 мг | 20.2% | 11.2% | 496 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.85 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 158.14 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.8% | 632 г |
| Кремний, Si | 4.197 мг | 30 мг | 14% | 7.8% | 715 г |
| Магний, Mg | 43.92 мг | 400 мг | 11% | 6.1% | 911 г |
| Натрий, Na | 126.45 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
| Сера, S | 177.76 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 15.8% | 352 г |
| Хлор, Cl | 204.59 мг | 2300 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.7% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 3.336 мкг | 10 мкг | 33.4% | 18.6% | 300 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2994 мг | 2 мг | 15% | 8.4% | 668 г |
| Медь, Cu | 93.52 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 4.5% | 1242 г |
| Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.083 мкг | 55 мкг | 43.8% | 24.4% | 228 г |
| Стронций, Sr | 13.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7793 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.0466 мг | 12 мг | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.854 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.454 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.634 г | ~ | |||
| Пролин | 1.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блинчики со шпинатом составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».