| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья | 32 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Семена чиа | 4 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 36 г |
| Кешью | 7 г |
| Малина (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Биолакт 2.5 | 41 г |
| Вода | 25 г |
| Семя льна | 3 г |
| Семена тыквы очишенные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.1% | 1551 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.136 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 1.343 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3723 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5215 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3835 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.9 мг | 2500 мг | 3% | 1.9% | 3383 г |
| Кальций, Ca | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 2995 г |
| Кремний, Si | 5.898 мг | 30 мг | 19.7% | 12.7% | 509 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2508 г |
| Натрий, Na | 231.1 мг | 1300 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6845 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 363.13 мг | 2300 мг | 15.8% | 10.2% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5279 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3559 г |
| Медь, Cu | 110.61 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Молибден, Mo | 4.395 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.1% | 1593 г |
| Никель, Ni | 0.599 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.888 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6194 г |
| Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16032 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3294 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Овсяная каша с йогуртом, чиа,мед, банан, молоко составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».