| Крупа овсяная | 90 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 90 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Ядро ореха миндаля жареное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.7 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.55 мг | 90 мг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.8% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1467 мг | 20 мг | 10.7% | 6.5% | 932 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.83 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
| Кальций, Ca | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.3% | 976 г |
| Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 26.1% | 233 г |
| Магний, Mg | 62.7 мг | 400 мг | 15.7% | 9.5% | 638 г |
| Натрий, Na | 42.73 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3042 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 13.4% | 454 г |
| Хлор, Cl | 82.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 17.8% | 343 г |
| Марганец, Mn | 1.5375 мг | 2 мг | 76.9% | 46.7% | 130 г |
| Медь, Cu | 169.27 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 10.3% | 591 г |
| Молибден, Mo | 16.843 мкг | 70 мкг | 24.1% | 14.7% | 416 г |
| Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10463 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.0437 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1150 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».