| Творог 2% жирности | 501 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 100 г |
| Семена льна | 52 г |
| Псилиум [Polezzno] | 6 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 33 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 16 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 77 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 111 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.4% | 396 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 11.6% | 354 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.1% | 804 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.1% | 1908 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 7.8% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 77.09 мг | 500 мг | 15.4% | 6.3% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 4.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 6.6% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.112 мкг | 400 мкг | 13.8% | 5.7% | 726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 12.5% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 1.8% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.176 мг | 15 мг | 27.8% | 11.5% | 359 г |
| бета Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 6.9% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2224 мг | 20 мг | 21.1% | 8.7% | 474 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 179.07 мг | 1000 мг | 17.9% | 7.4% | 558 г |
| Кремний, Si | 1.431 мг | 30 мг | 4.8% | 2% | 2096 г |
| Магний, Mg | 75.57 мг | 400 мг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
| Натрий, Na | 394.78 мг | 1300 мг | 30.4% | 12.5% | 329 г |
| Сера, S | 189.59 мг | 1000 мг | 19% | 7.8% | 527 г |
| Фосфор, P | 276.5 мг | 800 мг | 34.6% | 14.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 326.57 мг | 2300 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 3.8% | 1088 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 2.5% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 4.159 мкг | 10 мкг | 41.6% | 17.1% | 240 г |
| Литий, Li | 1.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3834 мг | 2 мг | 19.2% | 7.9% | 522 г |
| Медь, Cu | 318.25 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 13.1% | 314 г |
| Молибден, Mo | 9.723 мкг | 70 мкг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
| Никель, Ni | 15.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.289 мкг | 55 мкг | 53.3% | 22% | 188 г |
| Стронций, Sr | 14.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9083 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.4674 мг | 12 мг | 12.2% | 5% | 818 г |
| Цирконий, Zr | 17.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.696 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 56.389 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.471 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.604 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.241 г | min 16.8 г | 25.2% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.3% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб творожный с сыром и зеленым луком составляет 242,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».