| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 250 г |
| Ржаные отруби | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 19.6% | 338 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 28.4% | 233 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.8% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 13.8% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 108.24 мг | 500 мг | 21.6% | 14.3% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 7.7% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.109 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.126 мкг | 3 мкг | 37.5% | 24.8% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 11.991 мкг | 50 мкг | 24% | 15.9% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3665 мг | 20 мг | 21.8% | 14.4% | 458 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.48 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.8% | 677 г |
| Кальций, Ca | 147.27 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.7% | 679 г |
| Магний, Mg | 108.42 мг | 400 мг | 27.1% | 17.9% | 369 г |
| Натрий, Na | 88.82 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.5% | 1464 г |
| Сера, S | 216.33 мг | 1000 мг | 21.6% | 14.3% | 462 г |
| Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 21.5% | 308 г |
| Хлор, Cl | 136.55 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.028 мг | 18 мг | 16.8% | 11.1% | 594 г |
| Йод, I | 22.63 мкг | 150 мкг | 15.1% | 10% | 663 г |
| Кобальт, Co | 5.621 мкг | 10 мкг | 56.2% | 37.1% | 178 г |
| Марганец, Mn | 1.3902 мг | 2 мг | 69.5% | 45.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 222.3 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 14.7% | 450 г |
| Молибден, Mo | 7.483 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
| Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.075 мкг | 55 мкг | 54.7% | 36.1% | 183 г |
| Стронций, Sr | 12.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9728 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.4928 мг | 12 мг | 12.4% | 8.2% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.818 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 1.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.762 г | ~ | |||
| Лизин | 1.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
| Треонин | 0.809 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.09 г | ~ | |||
| Пролин | 1.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.931 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».