| Салат романо (римский салат, ромен) | 660 г |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару | 362 г |
| Базилик, свежий | 26 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 140 г |
| Оливковое масло | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7% | 1520 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 14% | 757 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235 мкг | 900 мкг | 26.1% | 27.6% | 383 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.776 мг | 5 мг | 55.5% | 58.8% | 180 г |
| бета Криптоксантин | 0.94 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1315.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 28.13 мг | 500 мг | 5.6% | 5.9% | 1777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.664 мкг | 400 мкг | 18.4% | 19.5% | 543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 13.1% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 2.9% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.996 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.102 мг | 15 мг | 7.3% | 7.7% | 1361 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.193 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 58.1% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5446 мг | 20 мг | 2.7% | 2.9% | 3672 г |
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.32 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 27.92 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3582 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 3.9% | 2697 г |
| Натрий, Na | 107.67 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.8% | 1207 г |
| Сера, S | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 1984 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 13.9% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| Медь, Cu | 39.32 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.1% | 2543 г |
| Селен, Se | 9.491 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.3% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.613 г | min 16.8 г | 27.5% | 29.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат ровно с камболой составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».