| Индейка, только мясо, запечённая | 300 г |
| Розмарин, свежий | 10 г |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли | 200 г |
| Перец сладкий красный, сублимированный | 100 г |
| Кедровый орех, сушеный | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.2% | 444 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.7% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.4% | 435 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 854.7 мкг | 900 мкг | 95% | 43.1% | 105 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1031.912 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 9.694 мг | 5 мг | 193.9% | 87.9% | 52 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 853.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 7.8% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.8% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 47.19 мг | 500 мг | 9.4% | 4.3% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.707 мг | 2 мг | 35.4% | 16% | 283 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.515 мкг | 400 мкг | 10.9% | 4.9% | 919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.3% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 285.56 мг | 90 мг | 317.3% | 143.8% | 32 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.865 мг | 15 мг | 12.4% | 5.6% | 804 г |
| гамма Токоферол | 0.836 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 8.7% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0528 мг | 20 мг | 30.3% | 13.7% | 330 г |
| Бетаин | 11.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 765.07 мг | 2500 мг | 30.6% | 13.9% | 327 г |
| Кальций, Ca | 42.49 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2353 г |
| Магний, Mg | 68.18 мг | 400 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
| Натрий, Na | 84.12 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.9% | 1545 г |
| Сера, S | 170.99 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.8% | 585 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 11.7% | 390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.703 мг | 18 мг | 15% | 6.8% | 666 г |
| Марганец, Mn | 1.0926 мг | 2 мг | 54.6% | 24.8% | 183 г |
| Медь, Cu | 393.54 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 17.9% | 254 г |
| Селен, Se | 14.199 мкг | 55 мкг | 25.8% | 11.7% | 387 г |
| Цинк, Zn | 2.0438 мг | 12 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 1.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.623 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.883 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.721 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.647 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.471 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.425 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.381 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».