| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 196 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 34 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
Сочная куриная грудка на сковороде обжаренная в пергаменте - очень вкусная и полезная, готовится без масла, а еще на ее приготовление уходит не больше 15 минут плюс подготовка ингредиентов. Простой и быстрый рецепт, все как мы любим! Куриное филе будем готовить с начинкой из феты и зелени. При таком способе приготовления с пергаментом мясо действительно получается сочным и нежным, а с начинкой можно экспериментировать как угодно. Итак, всего три ингредиента, несколько специй и мы получаем вкуснейшее блюдо для правильного и здорового питания.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 17.4% | 367 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.8% | 727 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.8% | 1335 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.1% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 85.79 мг | 500 мг | 17.2% | 11% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.681 мг | 5 мг | 33.6% | 21.5% | 297 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.895 мг | 2 мг | 44.8% | 28.6% | 223 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.29 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.5531 мг | 20 мг | 62.8% | 40.1% | 159 г |
| Ниацин | 7.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.7 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
| Кальций, Ca | 105.19 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 951 г |
| Кремний, Si | 0.071 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 42254 г |
| Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1459 г |
| Натрий, Na | 260.26 мг | 1300 мг | 20% | 12.8% | 500 г |
| Сера, S | 252.56 мг | 1000 мг | 25.3% | 16.2% | 396 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 18.2% | 350 г |
| Хлор, Cl | 71.92 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 7.789 мкг | 10 мкг | 77.9% | 49.8% | 128 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2522 г |
| Медь, Cu | 89.93 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.8% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 10.362 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Никель, Ni | 0.251 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.654 мкг | 55 мкг | 46.6% | 29.8% | 214 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.31 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2% | 3270 г |
| Хром, Cr | 20.53 мкг | 50 мкг | 41.1% | 26.3% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.7082 мг | 12 мг | 14.2% | 9.1% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.6 г | ~ | |||
| Валин | 1.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.902 г | ~ | |||
| Лизин | 2.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.734 г | ~ | |||
| Треонин | 1.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.781 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.784 г | ~ | |||
| Пролин | 1.085 г | ~ | |||
| Серин | 1.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.092 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.318 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.334 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочная грудка с сыром Фета составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».