| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Кабачок (Жарка) | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6% | 738 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 15% | 295 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Зола | 5.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 8.9% | 498 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.583 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 1.215 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.972 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.6% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 184.59 мг | 500 мг | 36.9% | 16.3% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.457 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 7.1% | 626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.766 мг | 15 мг | 11.8% | 5.2% | 849 г |
| гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.509 мкг | 50 мкг | 31% | 13.7% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 5.7% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9251 мг | 20 мг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.72 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Кремний, Si | 5.687 мг | 30 мг | 19% | 8.4% | 528 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1971 г |
| Натрий, Na | 1985.66 мг | 1300 мг | 152.7% | 67.6% | 65 г |
| Сера, S | 148.25 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.5% | 675 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 8.9% | 499 г |
| Хлор, Cl | 3020.76 мг | 2300 мг | 131.3% | 58.1% | 76 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.638 мг | 18 мг | 14.7% | 6.5% | 682 г |
| Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 8.57 мкг | 10 мкг | 85.7% | 37.9% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.6758 мг | 2 мг | 33.8% | 15% | 296 г |
| Медь, Cu | 150.01 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.6% | 667 г |
| Молибден, Mo | 10.423 мкг | 70 мкг | 14.9% | 6.6% | 672 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.326 мкг | 55 мкг | 40.6% | 18% | 246 г |
| Фтор, F | 44.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8967 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.9826 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.472 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.949 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.612 г | min 16.8 г | 63.2% | 28% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.916 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».