| Лук репчатый | 158 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Куриная грудка (филе) | 415 г |
| Шпинат | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 16.6% | 386 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.7% | 824 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 8.3% | 771 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 6.6% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 78.96 мг | 500 мг | 15.8% | 10.1% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 16.6% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.687 мг | 2 мг | 34.4% | 22% | 291 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.024 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 6.6% | 975 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 6.8% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4625 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.6 мкг | 120 мкг | 45.5% | 29.1% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4018 мг | 20 мг | 32% | 20.5% | 312 г |
| Ниацин | 8.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.26 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Кальций, Ca | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2073 г |
| Кремний, Si | 7.232 мг | 30 мг | 24.1% | 15.4% | 415 г |
| Магний, Mg | 82.33 мг | 400 мг | 20.6% | 13.2% | 486 г |
| Натрий, Na | 60.02 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2166 г |
| Сера, S | 203.49 мг | 1000 мг | 20.3% | 13% | 491 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 13.9% | 460 г |
| Хлор, Cl | 90.2 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.89 мг | 18 мг | 16.1% | 10.3% | 623 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 8.725 мкг | 10 мкг | 87.3% | 55.9% | 115 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Медь, Cu | 94.01 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 10.322 мкг | 70 мкг | 14.7% | 9.4% | 678 г |
| Никель, Ni | 1.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.075 мкг | 55 мкг | 32.9% | 21.1% | 304 г |
| Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.26 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3354 г |
| Хром, Cr | 20.81 мкг | 50 мкг | 41.6% | 26.6% | 240 г |
| Цинк, Zn | 1.3927 мг | 12 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.476 г | ~ | |||
| Валин | 1.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.57 г | ~ | |||
| Лизин | 2.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
| Треонин | 0.887 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 1.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.739 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.805 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кура со шпинатом составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».