| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 400 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.5% | 576 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 13.6% | 318 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4% | 1075 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 29.75 мг | 500 мг | 6% | 2.6% | 1681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 4.5% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.399 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 6.7% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.364 мг | 15 мг | 29.1% | 12.6% | 344 г |
| Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9102 мг | 20 мг | 19.6% | 8.5% | 511 г |
| Ниацин | 3.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.97 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.5% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 250.43 мг | 1000 мг | 25% | 10.8% | 399 г |
| Кремний, Si | 0.169 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17751 г |
| Магний, Mg | 39.62 мг | 400 мг | 9.9% | 4.3% | 1010 г |
| Натрий, Na | 304.89 мг | 1300 мг | 23.5% | 10.2% | 426 г |
| Сера, S | 128.92 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
| Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 10.5% | 412 г |
| Хлор, Cl | 360.46 мг | 2300 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1927 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 2.708 мкг | 10 мкг | 27.1% | 11.8% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
| Медь, Cu | 68.05 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2350 г |
| Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.24 мкг | 55 мкг | 18.6% | 8.1% | 537 г |
| Фтор, F | 36.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11031 г |
| Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Цинк, Zn | 1.3819 мг | 12 мг | 11.5% | 5% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.764 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 1.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.899 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.906 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.341 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.314 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.475 г | min 16.8 г | 26.6% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 230,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».