| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 700 г |
| Арахис | 200 г |
| Грецкий орех | 200 г |
| Кешью | 200 г |
| Миндаль | 200 г |
| Фундук | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Семена льна | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Воздушный рис | 50 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435.8 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 3.4% | 667 г |
| Жиры | 34.8 г | 56 г | 62.1% | 14.2% | 161 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.6% | 500 г |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7920 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.795 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 5.7% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 27.65 мг | 500 мг | 5.5% | 1.3% | 1808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 2.7% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 3.3% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.5 мкг | 400 мкг | 16.1% | 3.7% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.623 мг | 15 мг | 50.8% | 11.7% | 197 г |
| гамма Токоферол | 0.453 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.728 мкг | 50 мкг | 21.5% | 4.9% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1723 мг | 20 мг | 25.9% | 5.9% | 387 г |
| Ниацин | 2.673 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.14 мг | 2500 мг | 15% | 3.4% | 665 г |
| Кальций, Ca | 124.95 мг | 1000 мг | 12.5% | 2.9% | 800 г |
| Кремний, Si | 32.159 мг | 30 мг | 107.2% | 24.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 136.57 мг | 400 мг | 34.1% | 7.8% | 293 г |
| Натрий, Na | 139.34 мг | 1300 мг | 10.7% | 2.5% | 933 г |
| Сера, S | 81.63 мг | 1000 мг | 8.2% | 1.9% | 1225 г |
| Фосфор, P | 238.5 мг | 800 мг | 29.8% | 6.8% | 335 г |
| Хлор, Cl | 16.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.789 мг | 18 мг | 15.5% | 3.6% | 645 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 4.484 мкг | 10 мкг | 44.8% | 10.3% | 223 г |
| Литий, Li | 6.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3391 мг | 2 мг | 67% | 15.4% | 149 г |
| Медь, Cu | 615.02 мкг | 1000 мкг | 61.5% | 14.1% | 163 г |
| Молибден, Mo | 10.739 мкг | 70 мкг | 15.3% | 3.5% | 652 г |
| Никель, Ni | 43.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.377 мкг | 55 мкг | 11.6% | 2.7% | 862 г |
| Стронций, Sr | 59.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4287 г |
| Хром, Cr | 17.84 мкг | 50 мкг | 35.7% | 8.2% | 280 г |
| Цинк, Zn | 2.02 мг | 12 мг | 16.8% | 3.9% | 594 г |
| Цирконий, Zr | 21.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.332 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.286 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.115 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.782 г | min 16.8 г | 76.1% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.5% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола ореховая составляет 435,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».