| Овсяные хлопья "геркулес" | 240 г |
| Грецкий орех | 90 г |
| Миндаль | 20 г |
| Арахис | 40 г |
| Кунжут | 20 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 10 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 450.9 ккал | 1684 ккал | 26.8% | 5.9% | 373 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.1% | 717 г |
| Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 9.9% | 225 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 4.7% | 477 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 5.5% | 400 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 5% | 445 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 28.51 мг | 500 мг | 5.7% | 1.3% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 3.5% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 3.2% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.508 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.4% | 919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 4918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.59 мг | 15 мг | 37.3% | 8.3% | 268 г |
| Витамин Н, биотин | 9.679 мкг | 50 мкг | 19.4% | 4.3% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5345 мг | 20 мг | 22.7% | 5% | 441 г |
| Ниацин | 1.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.77 мг | 2500 мг | 14.6% | 3.2% | 683 г |
| Кальций, Ca | 104.93 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.3% | 953 г |
| Кремний, Si | 23.861 мг | 30 мг | 79.5% | 17.6% | 126 г |
| Магний, Mg | 115.43 мг | 400 мг | 28.9% | 6.4% | 347 г |
| Натрий, Na | 15.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8135 г |
| Сера, S | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.5% | 1454 г |
| Фосфор, P | 251.7 мг | 800 мг | 31.5% | 7% | 318 г |
| Хлор, Cl | 40.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.109 мг | 18 мг | 17.3% | 3.8% | 579 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 9.6% | 231 г |
| Литий, Li | 4.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0849 мг | 2 мг | 104.2% | 23.1% | 96 г |
| Медь, Cu | 420.1 мкг | 1000 мкг | 42% | 9.3% | 238 г |
| Молибден, Mo | 3.593 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.1% | 1948 г |
| Никель, Ni | 43.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.8 мкг | 55 мкг | 25.1% | 5.6% | 399 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.54 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.8% | 2767 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 2.2951 мг | 12 мг | 19.1% | 4.2% | 523 г |
| Цирконий, Zr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.779 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 31.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.118 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.706 г | min 16.8 г | 45.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.195 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 450,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».