| Кефир 2,5% жирности | 498 г |
| псилиум | 10 г |
| маковая мука | 20 г |
| цикорий | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.1% | 1854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.7% | 1176 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 13.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 22.18 мг | 500 мг | 4.4% | 6.6% | 2254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 10.6% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.698 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 18.7% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 3.007 мкг | 50 мкг | 6% | 9% | 1663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8613 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2322 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.34 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.6% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 175.66 мг | 1000 мг | 17.6% | 26.3% | 569 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 11.2% | 1341 г |
| Натрий, Na | 47.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.5% | 2725 г |
| Сера, S | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.6% | 1946 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 22.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 103.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.7% | 2225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 3.9% | 3822 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.4% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 1.431 мкг | 10 мкг | 14.3% | 21.4% | 699 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.7% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 4.698 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10% | 1490 г |
| Олово, Sn | 12.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.879 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.1% | 2927 г |
| Стронций, Sr | 15.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21288 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% |
Энергетическая ценность Кефир+псил+мак составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».