Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин классический

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 30 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяная мука 24 г
Подсолнечное масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин классический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.3 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 775 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 5.7% 809 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 10.7% 431 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 3.3% 1386 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.3% 2000 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.2% 3801 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.2 мкг 900 мкг 13.8% 6.4% 725 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 3.6% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 6.7% 684 г
Витамин В4, холин 120.54 мг 500 мг 24.1% 11.1% 415 г
Витамин В5, пантотеновая 0.695 мг 5 мг 13.9% 6.4% 719 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.545 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 8801 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 5.3% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 1.014 мкг 10 мкг 10.1% 4.6% 986 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3 мг 15 мг 20% 9.2% 500 г
Витамин Н, биотин 10.055 мкг 50 мкг 20.1% 9.2% 497 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.7927 мг 20 мг 14% 6.4% 716 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.55 мг 2500 мг 6.6% 3% 1519 г
Кальций, Ca 69.95 мг 1000 мг 7% 3.2% 1430 г
Магний, Mg 33.27 мг 400 мг 8.3% 3.8% 1202 г
Натрий, Na 79.13 мг 1300 мг 6.1% 2.8% 1643 г
Сера, S 87.91 мг 1000 мг 8.8% 4% 1138 г
Фосфор, P 188.3 мг 800 мг 23.5% 10.8% 425 г
Хлор, Cl 100.91 мг 2300 мг 4.4% 2% 2279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Железо, Fe 1.949 мг 18 мг 10.8% 5% 924 г
Йод, I 11.55 мкг 150 мкг 7.7% 3.5% 1299 г
Кобальт, Co 4.764 мкг 10 мкг 47.6% 21.9% 210 г
Марганец, Mn 0.0148 мг 2 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Медь, Cu 41 мкг 1000 мкг 4.1% 1.9% 2439 г
Молибден, Mo 4.091 мкг 70 мкг 5.8% 2.7% 1711 г
Олово, Sn 3.55 мкг ~
Селен, Se 14.5 мкг 55 мкг 26.4% 12.1% 379 г
Стронций, Sr 4.64 мкг ~
Фтор, F 30.45 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13136 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 2.2% 2119 г
Цинк, Zn 0.6136 мг 12 мг 5.1% 2.3% 1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.855 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.359 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.491 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.327 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.559 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.805 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 261.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.624 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.822 г min 16.8 г 22.8% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.171 г от 11.2 до 20.6 г 37.2% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин классический составляет 217,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».